Menü
Sağlıklı Beslenme Nedir? Sağlıklı Beslenme Önerileri Nelerdir?
2 Aralık 2013 admin Diyet Tüm Yazılar

Sağlıklı beslenme, hayatımızı daha huzurlu sürdürmemiz için özen göstermemiz gereken en büyük unsurdur. Günlük aktivitelerimizi rahat bir şekilde sürdürebilmek için beslenmemize çok dikkat etmemiz gerekir. Düzensiz ve sağlıksız beslenildiğinde hayatınızı daha rahat ve huzurlu yaşayabilirsiniz. Genç yaşlarsa beslenmemize pek önem vermeyiz. Vücudumuzun direnci yüksek olduğu için bu sağlıksız besinlerin etkilerini görmeyiz. Ancak yaşımız ilerledikçe zamanında tükettiğimiz sağlıksız besinlerin zararlarını yavaş yavaş görmeye başlarız. Hastalıklar ortaya çıkmaya başlar ve hayattan zevk alamayız.

sağlıklıbeslenmeonerileriÖmrümüz boyunca dinç bir vücuda sahip olmamız için sağlıklı beslenme şart. Bu şartı yerine getirmek için bazı yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Örneğin tam doymuş yağlardan. Kuyruk yağı veya tereyağı gibi doymuş yağlardan olabildiğince uzak durulması gerekmektedir. Kuyruk yağının kanser riskini arttırdığını kanıtlayan çalışmalar günümüzde yapılmıştır. Bu yağlar damarların tıkanmasına yol açtığı için kalp rahatsızlıklarına da yol açabilmektedir. Kanserojen riskini artırır. Bu yağ türü yerine tam doymamış yağları tercih etmeniz önerilir. Tam doymamış yağlar ay çiçek yağı, zeytinyağı, mısır özü gibi yağlardan oluşur. Bu yağları tüketmek sizin için daha faydalı olacaktır. Bunların yanında bolca tükettiğimiz süt ve yoğurt ürünlerinde de yağsız veya yarım yağlı olanlarından seçmelisiniz.

Sağlıklı beslenmede en çok dikkat etmemiz gereken unsurlardan biri de kırmızı et. Kırmızı eti olabildiğince yağsız tercih etmelisiniz. Yemeklerinizde kuru baklagilleri çoğaltmanız da sizlerin sağlığı açısından çok doğru bir karar olacaktır. Yemeklerinizde yağı azaltmak için, yemeklerinizi pişirirken haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemlerini seçmelisiniz. Bu yöntemlerle yaptığınız yemeklerde yağ oranını daha da aşağı çekmiş olacaksınız.

Çoğumuz şekeri çok sevsek de aslında şeker görüldüğü gibi tatlı değildir. Sağlıklı beslenme konusunda şeker tüketimimize de çok dikkat etmeliyiz. Ülkemiz insanının içecek olarak en çok tercih ettiği çayları mümkün olduğunca şekersiz içmeye gayret etmeliyiz. Tabi bu şekeri tamamen kesmemiz anlamına gelmez. Ancak fazla tüketimlerde vücudumuza zararlıdır. Bu yüzden örneğin günde üç bardak çay içiyorsak bunun bir bardağında bir küp şeker kullanıp diğerlerinde şeker kullanmayarak dengeyi sağlamış oluruz. Tükettiğimiz çoğu besinde şeker bulunmaktadır. Bu yüzden şeker ihtiyacınızı zaten tükettiğiniz besinlerden karşılıyorsunuz.

Şeker gibi tuz da yeteri kadar tüketilmelidir. Günde maksimum tuz ihtiyacınız 6 gramdır. Bu da bir tatlı kaşığı tuza denk gelir. Bu miktarı geçmemeniz çok önemlidir. Tuzun dengesiz kullanılması tansiyon hastalıklarına davetiye verir.

Burada verilen öneriler doğrultusunda dengeli beslenmek için bir çaba gösterebilirsiniz. Her besinin çok tüketilmesinin zararlı olduğu gibi az tüketilmesinin de zararlı olduğunu unutmamalıyız. Sağlıklı beslenmek için yapmamız gereken günlük besin ihtiyaçlarımızı doğru belirlemek ve yeteri kadar tüketmektir.

Son Yorumlar


İdeal Kilo Hesaplama Aracı
Boyunuz : Cm
Kilonuz : Kg
Yaşınız :
Cinsiyetiniz :
:
İdeal Kilonuz : Kg
Fark : Kg
Son Yazıları
Son Yorumlar
  • Ali Osman Şen
    Diyet listesi oluşturmak için harika bir yazı. Eline sağlık :)
    Ali Osman Şen
    Sağlıklı zayıflama için birebir. Eline sağlık yazı için
    semih
    Lezzetli ve kolay bir diyet. Arkadaşıma tavsiye edeceğim acaba başarılı olacak m
    Abdullah
    Diyet programı listesinde bize yardımcı olmanız güzel bir şey, teşekkürler :)
    Hayri Kırşan
    Lahmacun sevenler için birebir , lahmacun diyete zarar verebiliyor ancak verdiği
Tavsiye Edilenler