Zayıflamak İçin Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

dukan-diyetiZayıflamak için dukan diyeti 4 bölümden oluşmaktadır. Başarıya ulaşabilmek için bunları eksiksiz uygulamak gerekmektedir, aksi bir durumda zayıflamak için dukan diyeti uygularken daha fazla kilo alabilirsiniz.

Zayıflamak için Dukan Diyeti Uygulamasında Atak Bölümü

Bu bölümde sadece saf protein ile beslenilmektedir. Kilo durumuna bağlı olarak 1-10 gün arası uygulanabilir. 10-20 kg arası için 5 gün, 10 kilonun altındaki hedefler için 3 gün, 5 kilodan az hedefi olanlar için 1 gün, çok ciddi obezite için doktor kontrolü altında 7-10 gün arası yapılabilir.

 Bu bölümde tüketilmesi gerekenler

  • Deniz ürünleri
  • Kümes hayvanları
  • Sakatat
  • Az yağlı etler
  • Yağsız jambon,hindi ve tavuk dilimleri
  • Yağsız süt ve süt ürünleri
  • Yumurta
  • 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • En az 1.5 litre su

Bu besinler sınırsız miktarda yalnız ya da karıştırılarak yenilmektedir. Sadece çay, kahve, baharatlar, salatalık turşusu ve tat vermesi amacıyla maydanoz ve limon yenilebilir. Şeker yerine tatlandırıcı kullanılacaktır. Atak bölümünde bu 9 kategori dışında başka besin tüketilmemelidir.  Günde 20 dakika yürüyüş yapılmalıdır.

Zayıflamak için Dukan Diyeti Uygulamasında Seyir Bölümü

Bu bölüm hedef kiloya ulaşana kadar saf protein ve sebze günlerinin dönüşümlü uygulanmasıdır. Sebzelerin olduğu günlerde sebzeyi her öğünde tüketmemeye ve her öğünde mutlaka sebzeden çok protein tüketmeye özen gösterilmelidir.

Bu bölümde uygulanması gerekenler

  • 1+1 Uygulama: 1 gün sebze ve protein, 1 gün saf protein şeklinde uygulanmalıdır.
  • 5+5 Uygulama: Ataktan sonra 5 gün sebze ve protein, 5 gün saf protein olarak dönüşümlü uygulanmalıdır.
  • 2+7 Uygulama: Kilo fazlası az olanlar haftanın 2 günü Pazartesi ve Perşembe günü saf protein diğer 5 gün sebze ve protein olarak beslenmelidir.
  • 2/0 Uygulama: Kilosu fazla olmayanlar ve basenlerinden bölgesel olarak şikayet edenler haftanın 2 günü, Pazartesi ve Perşembe günü saf protein diğer 5 gün ise abartmadan normal beslenme düzeninde beslenmelidir.

Bölgesel incelme yöntemiyle beraber uygulanırsa işe yaramaktadır. Bu yöntem zayıflamak için dukan diyeti uygulamasında önerilen yöntemdir.

Zayıflamak için Dukan Diyeti

Uygulamasında Güçlendirme Bölümü

Hedef kiloya ulaşmış bulunmaktasınız.

Verilen her kilo başına 10 gün

güçlendirme bölümü uygulanmalıdır.

Yani 10 kg verildiyse 100 gün

güçlendirme uygulanmalıdır.

Bu bölümde tüketilmesi gerekenler

  • Seyir bölümünün sebzeleri
  • Atak bölümünün proteinli besinleri
  • 40 gram az yağlı peynir
  • Kuzu budu
  • Muz, üzüm ve kiraz dışında her gün bir porsiyon meyve
  • Haftada 2 porsiyon nişastalı gıda
  • Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 çorba kaşığı yulaf kepeği
  • Haftada 2 kez ödül yemeği
  • Haftada mutlaka belirli 1 gün saf protein günü

Zayıflamak için Dukan Diyeti Uygulamasında Koruma Bölümü

Güçlendirme bölümü için gerekenleri uyguladıktan sonra haftanın 6 günü istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz. Bir daha kilo almamak için haftada bir gün saf protein almalısınız. Yaşamınızdan asansörü tamamen çıkarın. Yürümek için , daha doğru bir anlatım olabilmesi için hareket etmeniz için elinize geçen fırsatları her zaman değerlendirmelisiniz. Tüm bu zayıflamak için dukan diyeti bölümlerini eksiksiz uygularsanız tekrar kilo alma riski ile karşılaşmazsınız.

Yazar: admin

3 thoughts on “Zayıflamak İçin Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

    GÜLŞAH GÜ

    (Ocak 16, 2014 - 12:55 pm)

    nasıl bu diyet?

      admin

      (Ocak 16, 2014 - 2:34 pm)

      Gülşah hanım merhaba, Dukan diyeti 4 bölümden oluşan ve en çok uygulanan diyet türüdür.

    dilek

    (Aralık 1, 2014 - 9:18 pm)

    1.60 boyunda 93 kilodayim. Bir bucuk yasinda ve 8 yasinda iki cocuk annesiyim. Kilo vermeyi cok istiyorum fakat beceremiyorum. Bu diyeti cok merak ediyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir