7 Günde 15 Kilo Verebileceğiniz Dukan Diyeti

Sağlıklı ve size ölümcül zararı olmayan 7 günde 15 kilo verebileceğiniz dukan diyeti ile kısa bir sürede kilo verebilirsiniz. 7 günde 15 kilo vermek fazla kolay olmadığı için vücudunuz oldukça zorlanacağından dolayı bu diyeti göze alarak başlamanızı tavsiye ediyoruz.

 

Dukan diyeti ile 7 günde 15 kilo verebilmeniz için bunun yanı sıra bol bol egzersiz de yapmanız gerekiyor. Ayrıca bol bol su tüketmeniz diyeti destekleyeceğinden dolayı hızlı bir şekilde kilo vermiş olacaksınız.

7 Günde 15 Kilo Verebileceğiniz Dukan Diyeti

Diyetin 1.günü

Sabah kahvaltısında 1 tane domates, 30 gram diyet peynir, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği ve taze sıkılmış 1 su bardağı portakal suyu.

Öğle yemeğinde 1 su bardağı kadar ayran ve 1 adet suda haşlanmış salçalı sosis.

Akşam yemeğinde 1 adet mevsim meyvesi, 6 yemek kaşığı sebze yemeği ve 4 yemek kaşığı bulgur pilavı tüketerek diyetin ilk gününü bitirmiş oluyoruz.

2.gün

Sabah kahvaltısında yine ilk gün yediğimiz gibi 1 adet domates, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği ve 1 tane haşlanmış yumurta.

Öğle yemeğinde yine 1 tane domates, 1 su bardağı ayran ve 100 gram haşlanmış tavuk.

Akşam yemeğinde 1 dilim tam buğday ekmeği, 3 tane ızgarada pişirilmiş tavuk, 1 porsiyon domates çorbası.

3.gün

Sabah kahvaltısında istediğiniz kadar çay içebilirsiniz fazla abartmamak şartıyla, 15 tane yeşil zeytin ve 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği.

Öğle yemeğinde maydonoz, marul, yeşil soğan, domates ve 2 tane patatesi haşlayıp bol limon sıkarak salata yaparak tüketin

Akşam yemeğinde 1 porsiyan yağsız beyaz peynir ilave edilmiş makarna ve yanında 1 adet diyet kola.

4.gün

Sabah kahvaltısında sadece 1 yumurta kullanarak omlet yapın ve yanında 1 dilim tam buğday ekmeği tüketin.

Öğle yemeğinde 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 su bardağı kadar meyve suyu ve 1 porsiyon yoğurt çorbası.

Akşam yemeğinde 2 tane kabak dolması ve istediğiniz kadar tüketebileceğiniz yeşil salata.

5.gün

Sabah kahvaltısında 1 adet yağsız bir şekilde hazırlanmış sosis, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ve 1 tane domates.

Öğle yemeğinde 1 kase yoğurt, yağ ilave edilmeden pişirilmiş 100 gr salam ve 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği.

Akşam yemeğinde  4 tane ızgarada pişirilmiş köfte ve bol limon ilave edilmiş salata.

6.Gün

Sabah kahvaltısında 1 su bardağı yeni sıkılmış portakal suyu ve 1 yumurta kullanarak hazırladığınız omlet.

Öğle yemeğinde 1 tane armut ve 1 küçük kasede leblebi.

Akşam yemeğinde istediğiniz kadar balık tüketebilirsiniz ve yanında bol limon ilave edilmiş salata tüketebilirsiniz.

7.Gün

Sabah kahvaltısında 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 dilim kızarmış ekmek ve istediğiniz kadar şekersiz çay içebilirsiniz.

Öğle yemeğinde ise 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve istediğiniz kadar meyve tüketebilirsiniz.

Akşam yemeğinde ise istediğiniz kadar meyve tüketebilirsiniz.

 

7 günlük dukan diyetini bitiriyor ve 7 gün gibi kısa bir sürede 15 kilo vererek formunuza geri dönüyorsunuz.

 

Yazar: Editör

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir