Akdeniz Diyeti

Akdeniz DiyetiBu diyet doktor ve diyetisyenler tarafından en çok tavsiye edilen diyetlerden biridir.

Size 5 günlük kolay uygulanabilir akdeniz diyet programı sunuyoruz.

Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora veya bir diyetisyene danışmanızı tavsiye ediyoruz.

Diyet programı şahısın bünyesine zarar vermeyecek şekilde uygulanmalıdır.

Akdeniz Diyeti Listesi

1. gün

Kahvaltı

1 adet kivi ve ½ muz 3 masa kaşığı yulaf buğday ile karıştırılır. Üzerine 100 gr yağsız ekşi krema eklenir ve yeniden iyice karıştırılır.

İkinci kahvaltı

½ muz ezilir ve 100 gr yağsız yoğurt ile karıştırılır.

Öğlen

50 gr patates, 50 gr Yunan kabağı, 50 gr patlıcan, 50 gr kabuğu soyulmuş domates , ½ küçük doğranılmış soğan buğday pişirilir. Üzerine doğranılmış kişniş ve 1 / 2 masa kaşığı zeytinyağı ilave edilir.

İkinci kahvaltı

1 elma ve 1 kivi doğranır, üzerine biraz limon suyu sıkılır ve şeker netleştirilmesi ( diyabet hastaları için tasarlanmış ) ilave edilir.

Akşam yemeği

100 gr pişmiş balık + 100 gr sebze salatası ( domates, salatalık, zeytin, yeşillik ).

2. gün

Kahvaltı

50 gr ekmek + 50 gr mosarella peyniri ( veya diğer yağlı az olan peynir ) + 1 tane domates.

İkinci kahvaltı

100 gr yağı az olan yoğurt.

Öğle

100 gr buğday pişirilmiş kuzu eti + 50 gr pişmiş pirinç + sebze salatası ( 1 Bulgar biberi, 1 domates, marul, kişniş, fesleğen, biraz zeytinyağı ) + 50 gr ekmek.

İkinci kahvaltı

1 / 2 greyfurt, 1 elma, 1 armut doğranılır ve karıştırılır. Üzerine küçük doğranılmış ceviz ve şeker netleştirilmesi ( zevkinize göre ) ilave edilir.

Akşam yemeği

1 salatalık, 1 domates, 1 biber, 4-5 marinada konmuş zeytin, yeşillik doğranılır. Üzerine 50 gr ufalanmış peynir ve biraz zeytinyağı ilave edilir. 50 gr ekmek yemek olur ( isteğe göre ).

3. gün

Kahvaltı

50 gr ekmek + 40 gr yağı az olan jambon.

İkinci kahvaltı

100 gr ananas, 1 elma , ½ muz doğranılır ve karıştırılır.

Öğle

50 gr Bulgar biberi + 50 gr yeşil fasulye + 50 gr patlıcan + 50 gr domates + 50 gr karnabahar doğranılır ve buğday pişirilir. ½ soğan ve 1 diş sarımsak 1 masa kaşığı zeytin yağında biraz kızartılır ve sebzelerin üzerine ilave edilir. 30 gr makarna pişirilir ve sebzeyle birlikte yenir.

ikinci kahvaltı

50 gr yağı az olan peynir + 50 gr ekşi krema karıştırılır. Üzerine 1 çay kaşığı bal ilave edilir.

Akşam yemeği

100 gr balık + sebze salatası + 50 gr ekmek.

4. gün

Kahvaltı

1 yumurta + 50 gr ekmek.

ikinci yemek

100 gr yağı az olan yoğurt.

Öğle

Tavuğun göğüs eti ( 100 gr ) + 30 gr pişmiş makarna + sebze salatası ( domates + marul + salatalık + lahana + yeşillik ) .

İkinci kahvaltı

50 gr ekmek + 40 gr yağı az olan peynir.

Akşam yemeği

1 domates + 6 tane turp + 1 tane Bulgar biberi + 1 salatalık + 5 tane marinada konmuş zeytin + ½ soğan + kişniş ve fesleğen doğranılır. Üzerine 1 masa kaşığı zeytinyağı ilave edilir. Salata 50 gr ekmek ile yenir.

5. gün

Kahvaltı

Yulaf yarması sıyrığının üzerine biraz kuru üzüm ve doğranılmış kayısı kurusu ilave edilir.

İkinci kahvaltı

1 domates + 30 gr peynir doğranılır. Üzerine doğranmış fesleğen ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilave edilir. Salata 50 gr ekmekle yenir.

Öğle

100 gr balık buğday pişirilir, üzerine limon suyu ve yeşillik ilave edilir. 20 gr pirinç pişirilir ve balıkla yenir.

İkinci kahvaltı

1 portakal, 1 kivi, 1 elma, biraz ceviz doğranılır, üzerine 2 masa kaşığı yoğurt ilave edilir.

Akşam yemeği

1 domates + 1 patlıcan + 1 biber + ½ soğan + 1 patates doğranılır, buğday pişirilir ve üzerine ½ çay kaşığı zeytinyağı ve doğranılmış yeşillik ilave edilir.

Bunların dışında gün boyunca 6-8 bardak temiz su içmek gerekir.

Eğer bu diyet programı hoşunuza giderse 1-2 ay boyunca devam edebilirsiniz.

Yazar: diyetprogrami

Bir Cevap Yazın